Guia demobilidade diáriapara o quadril

Alongamento dos flexores

Ajoelhe-se com uma perna (use uma almofada) e avance o quadril suavemente para a frente. Segure por 30 segundos.

Ponte pélvica

Deitado de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos. Faça 3 séries de 12 repetições.

Abdução deitado

Deite de lado e eleve a perna de cima lentamente. Retorne com controle. Trabalha o glúteo médio.

Rotações articulares

Deitado de costas com os joelhos dobrados, deixe-os cair suavemente de um lado para o outro (movimento de para-brisa).

Estes exercícios devem ser feitos sem dor aguda. Se sentir desconforto em pinçada, pare e agende uma avaliação.