Numa rotina em que se passa, em média, de 8 a 10 horas por dia sentado, o quadril é um dos mais prejudicados. A posição sentada prolongada causa o encurtamento dos flexores do quadril (especialmente o músculo iliopsoas) e o enfraquecimento progressivo dos glúteos.
Essa combinação sobrecarrega a coluna lombar e a própria articulação coxofemoral, criando um desequilíbrio que chamamos de "síndrome cruzada pélvica". O corpo passa a compensar esse déficit sobrecarregando discos vertebrais e cartilagens. Procure a avaliação de um ortopedista em Mossoró para avaliar o seu caso.
Dedicar 15 minutos do seu dia a alongamentos e exercícios de mobilidade ajuda a melhorar esse quadro.
Exercícios focados em: • Extensão do quadril (alongando a porção anterior da coxa) • Mobilidade de rotação interna e externa (importante para a nutrição da cartilagem) • Alongamento da cadeia posterior (isquiotibiais e panturrilhas)
Esta rotina é um cuidado simples com o seu corpo. Não subestime o básico feito com constância: o movimento é o lubrificante natural das articulações.
Conteúdo informativo, escrito pelo Dr. Eduardo Medeiros (ortopedista, CRM RN 6439, RQE 2057). Não substitui a consulta.